医疗卫生

2021山东医疗卫生招聘公告陆续发布，怎样备考成为大家最关心的事情，山东中公医疗卫生考试网小编为大家整理了医疗卫生考试的相关知识，下面分享的是2021山东医疗招聘考试中药学资料：瘦腹强腰方法

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上班族的你整天坐在办公室里，腰部脂肪很容易积聚。不仅仅是你，大多数职业女性都有腹部脂肪堆积的困扰。那么我们如何快速摆脱大肚子呢?饮食习养生惯、生活习惯和锻炼来减肥。让我们看看。

一、瘦腹的生活习惯

1.姿势：

注意坐姿、站立姿势和行走姿势，保持胸部高，腹部紧闭。永远不要放松腹部肌肉。一开始你可能不习惯，但坚持一个星期后就会看到效果。如长时间站立时，有意识地吸收腹部肌肉，使腹部脂肪移动。如果坚持长时间，腹部会变平。注意不要长时间坐着、躺着或躺下，尤其是晚饭后。

2.锻炼：

必须全身锻炼，如长距离散步和慢跑。许多人认为仰卧起坐可以平腹，事实上，简单的仰卧起坐只能改善腹部肌肉线条，平腹效果并不好。在日常生活中尽可能多锻炼，比如少乘电梯，多爬楼梯，少坐汽车，多走路。养成良好的锻炼习惯。

3.饮食：

尽量少吃咸的食物。养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。

二、瘦腹的饮食习惯

1.饮水

饮用水对女性来说非常重要。它不仅能排毒养颜，还能消耗一定的热量。对于瘦瘦的肚子，喝水也很有效。

2.吃饭速度

我们吃进去的食物很快，但大脑中关于摄食的中枢神经感受到饱是需要一些时间的，所以吃得太快的话，大脑并不能及时反馈给你已经吃饱了的信号，这样吃的时候不容易觉得饱，等感觉到饱的时候其实已经吃多了，很容易养生造成脂肪储存过多。

3.酸奶

喝酸奶对瘦腰瘦肚非常有效，因为酸奶可以改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。此外，还可以吃更多的豆制品、蔬菜和其他食物。

4.巧吃晚餐

如果想在晚餐时少吃点，但又害怕饿，我们可以在晚餐前吃些水果或喝一杯水，先稀释胃液，同时有一定的饱腹感，可以缓解胃部不适。

三、瘦腹运动瘦腰

1.靠墙虚坐

就像坐在椅子上，双手握着扶手，背靠在墙壁上，注意到实际上没有椅子，想象一下坐在椅子上。之后慢慢蹲下，感觉屁股真的坐在椅子上。做这个练习时，腰部保健应该用力，脚的位置不应该移动，大腿应该承受身体的重量。

2.自行养生车

平躺，双手放在脑后，左膝弯曲，尽可能靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩带抬起。之后，在另一侧重复该动作。

3.健身球

让你自己躺在健身球上，让你的下背部接触球，双手交叉放在胸前，或者抱着头。腰部用力抬起上身，以保持身体远离健身球并保持平保健衡。之后，躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，这对瘦腰和小腹非常有效。

5、手臂屈曲

平躺，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上身和垫肩。尽量不要伸长脖子。始终保持双臂伸直。

以上是2021山东医疗招聘考试中药学资料：瘦腹强腰方法的内容了。长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。希望大家每天都能有所进步，理想终会被实现！加油哦~